大沢店 菊池です。
久々のブログです。
今回は、肌の悩み、頭皮の悩み、体の悩み3つの症状について原因と対策、その症状に有効な栄養素と食材について
お話したいと思います。
1、吹き出モノができやすい
便秘による胃腸障害や下痢による消化吸収力の低下が挙げられます。 いつもと同じところにできる場合は、内臓障害やホルモンバランスの崩れなども考えられます。
○栄養素と食材
意識して温かいものを食べたり、梅干、ヨーグルトなどの整腸作用のあるものを食べることがいいです。ちなみに肌が荒れやすいときは、動物性タンパク質とビタミンC不足が原因と言われいます。栄養素と食材は、タンパク質だと (しらす・まぐろ・チーズ・かつお・大豆製品)、ビタミンCだと (アセロラ・いちご・みかん・レモン・じゃがいも・ブロッコリー)。
2、体がだるく疲れやすい・肉体疲労ー筋肉中に、エネルギーの燃えカスである乳酸の量が増えると起こる症状です。乳酸は疲労素とも呼ばれ、これを分解するには、ビタミンB1や酸味の強いものが必要です特にクエン酸を含む食品を取ると、この疲労物質・乳酸を分解してくれます。
○栄養素と食材
・クエン酸の強い食材ーレモン、オレンジなどの柑橘類や天然醸造
・疲労に効く食べ合わせの良い食材
(しいたけ・えんどう豆・モロヘイヤ・かつお)と(かぼちゃ)
(山芋・大豆・セロリ・酢)と(あさつき)
(アスパラガス・梨・リンゴ)と(ぶどう)
3、フケが出やすい
頭皮は常に新陳代謝を行っているので、老廃物が出るのは自然現象ですが、フケが出るというのは、角化(老化した皮膚)が異常に多くなったり、皮脂分泌がが多くなることが原因で起こる現象です。ベタついたフケが特徴の「脂性型」の人は、揚げ物や脂肪の多い食品の取りすぎが問題で、 カサカサしたフケが特徴の「乾性型」の人は、ビタミンB2の不足が原因です。他にもシャンプー剤の選択を間違えると、フケが出やすくなることがあります。
○栄養素と食材
アルコールや甘い物、刺激物は控え、ビタミンやミネラルを多く含む食べ物をたくさん取ると良いです。
・脂性型の人に適した栄養素
ビタミンB2の多い食材ーさば・納豆・チーズ・卵・アーモンド
ビタミンB6の多い食材ーさば・ぶり・あじ・いわし・にしんなど青味魚・豆類
・乾性型の人に適した栄養素
ビタミンAの多い食材ーにんじん・うなぎ・にら・ほうれん草・のり
ビタミンEの多い食材ーかつお・さつま芋・きな粉・ごま・ナッツ類
以上、知っている方も、知らない方も参考にしてみて下さい。